Ove metode vam pomažu da izbjegnete ozljede koljena i bolove prilikom trčanja.
Jul 08, 2022
1, Nepravilan položaj pri trčanju
Bol u koljenu obično je uzrokovan nepravilnim držanjem u trčanju. Prilikom trčanja treba održavati standardan položaj trčanja, kako bi sila na koleno bila ujednačena, tako da nije lako izazvati veće trošenje. Prilikom trčanja treba obratiti pažnju na kontrolu centra gravitacije ljudskog tijela, te povećati kontaktnu površinu između stopala i tla, što su sve položaji trčanja koji mogu efikasno smanjiti ozljede koljena.
Pravilno držanje u trčanju: stisnite ruke (četiri prsta savijena, palac blizu prvog zgloba kažiprsta i drugog zgloba srednjeg prsta), podignite ih do struka, otprilike u istoj visini kao i pojas, sa sredinom šaka prema unutra, a lakat malo prema unutra.
Prvi korak trčanja mora iskočiti, a položaj za doskok prilagoditi stvarnoj situaciji tokom procesa trčanja (trčanje prednjim stopalom, trčanje punim dlanom i trčanje dlanom pozadi); Prilikom trčanja treba obratiti pažnju na zamah ruku, uzimanje ramenog zgloba za os, ljuljanje naprijed-nazad, a raspon djelovanja ne smije biti prevelik.
2, Bez vježbe za zagrijavanje
Neki ljudi ne rade nikakvu vježbu zagrijavanja prije trčanja, pa kreću direktno, kako se mišići i ligamenti ljudskog tijela ne bi razdvojili, a zglobovi nisu aktivni. Brzo trčanje lako može uzrokovati naprezanje ligamenata koljena. Istovremeno, lubrikanta kolenskih zglobova nije dovoljna, a habanje će biti ozbiljnije.
Možemo raditi neke jednostavne vježbe istezanja, proširenja prsa, otvoriti mišićne grupe, stimulirati mišićne grupe i poboljšati njihovo uzbuđenje.
3, Ne nosite sportsku zaštitnu opremu
Prijatelji koji imaju ozljede ili istezanje mišića koljena, najbolje je nositi sportsku zaštitnu opremu, kao što su štitnici za koljena, koji mogu smanjiti bol uzrokovanu habanjem koljena, učiniti koljeno fleksibilnijim i dobiti odgovarajuću zaštitu i zaštitu.
Dakle, da sumiramo, zaštitni uređaj ima određeni zaštitni učinak na koleno. Međutim, ako je ozljeda koljena ozbiljna, možete prvo prestati trčati i baviti se sportovima poput plivanja koji manje oštećuju koleno.
