Šta su narukvice za gimnastiku i kada ih treba koristiti?

1. Mrtvo dizanje
Jedna od najpopularnijih vježbi u kojoj blistaju trake za zglobove u teretani. Prilikom dizanja teškog mrtvog dizanja, vaš stisak često popušta prije leđa ili nogu. Narukvice vam pomažu da držite šipku sigurnije, omogućavajući vam da se fokusirate na pravilnu formu i progresivno preopterećenje.

2. Veslanje sa šipkom ili bučicama
Tokom vježbi povlačenja kao što su savijanje-preko redova ili bučica, trake za ručne zglobove smanjuju opterećenje na podlakticama i pomažu u efikasnijoj izolaciji mišića leđa.

3. Teško slegnuće ramenima
Slijeganje ramenima napunjenom utegom ili bučicama može brzo zamoriti vaš stisak. Narukvice vam omogućavaju da u potpunosti zakačite zamke bez brige da će vam težina kliziti s ruku.

4. Lat Pulldowns i Pull-ups{1}}ups (Pomoć)
U pokretima povlačenja sa velikim-ponavljanjima ili treningu hipertrofije, trake za zapešće pomažu u održavanju performansi minimizirajući zamor prianjanja i zadržavajući napetost na ciljanim mišićima.

5. Strongman ili powerlifting trening
Za napredne dizače koji redovno rade sa 80–90%+ svog maksimuma od jednog-ponavljanja, trake za zglobove u teretani nude sigurnost i podršku za intenzivne blokove treninga, posebno u varijacijama mrtvog dizanja i teškim veslima.

Produženo trajanje treninga: Posebno korisno za duže sesije gdje umor od hvatanja ograničava performanse.

Bolji um-Povezivanje mišića: Kada stisak više nije ograničavajući faktor, možete se fokusirati na kontrakciju predviđene grupe mišića.

Prevencija povreda: Smanjuje stres na zapešćima i podlakticama, posebno korisno tokom faza oporavka ili za dizače sa prethodnim povredama.

Progresivno preopterećenje: neophodno kada se gura izvan prirodnih ograničenja držanja radi izgradnje veličine i snage.

Kada ne koristiti narukvice
Iako su trake za zglobove u teretani nevjerovatno korisne, ne bi se trebale koristiti za svaki set ili dizanje. Važno je trenirati i snagu hvata, pa razmislite o njihovoj selektivnoj upotrebi-u vašim najtežim radnim serijama ili tokom određenih dana za leđa ili povlačenje.