Kakvu vrstu vježbanja mogu učiniti sa zglobom?

Angažiranje u fizičkim aktivnostima je ključno za održavanje zdravog načina života, ali kada imate problema sa zglobom ili jednostavno želite spriječiti potencijalne povrede, koristeći ručničku podršku može biti igra - mjenjač. Kao dobavljač podrške zglobovima, tu sam da podijelim s vama razne vježbe koje možete učiniti dok nosite podršku za zglob, zajedno s nekim uvidima u prednosti takve podrške.

1. Snaga - treninzi s podrškom za zglobu

Push - Ups

Push - UPS je klasična vježba tjelesne težine koja cilja više mišićnih grupa, uključujući grudi, ramena, triceps i jezgro. Kada imate zglobne probleme ili tražite da smanjite stres na zglobovima tokom guranja - UPS, podrška za zglob može biti izuzetno korisna.

Podrška za zglob pruža dodatnu stabilnost i ravnomjerno raspoređuje težinu preko zgloba. SaTeretana za podršku zglobovima, Možete izvesti push - ups s pravilnim oblikom. Stavite ruke na ručne nosače, držeći laktove blizu vašeg tijela i zaručeni su vam jezgra. Spustite svoje tijelo dok vam prsa gotovo ne dodiruju pod i zatim pritisnete sigurnosnu kopiju. Ova vježba ne samo da jača vaše gornje tijelo, već i pomaže poboljšati snagu zgloba s vremenom, jer podrška omogućava da postepeno povećavate intenzitet vašeg pritiska.

Vježbe bučice

Vježbe bučice su svestrane i mogu se koristiti za ciljanje različitih mišićnih grupa. Bez obzira da li radite bicepske kovrče, preše za ramena ili redove, ručna ručna podrška može poboljšati vaše performanse i smanjiti rizik od povreda zgloba.

Za bicepske kovrče držite bučice sa dlanovima okrenutim prema gore. Podrška za zglob pomaže da vaši zglobovi budu neutralni položaj, sprečavajući pretjerano savijanje ili uvijanje. Prilikom obavljanja preša na ramena, podrška pruža stabilnost dok podižete glavne bučice. To vam omogućuje da se fokusirate na uključivanje mišića ramena, a ne zabrinjavajući se za zglobove.

KorišćenjeNajbolji zglobni nosač za artritisTokom vježbi za bučice posebno su korisne za one s artritisom ili slabim zglobovima. Nudi nježnu kompresiju i podršku, smanjujući bol i upalu dok radite.

Daska

Daske su odlična vježba za jačanje svojih jezgrenih mišića. Međutim, oni mogu staviti značajan pritisak na vaše zglobove. Podrška za zglob može učiniti daske ugodnije i sigurnije.

Uđite u položaj daske sa rukama na ručnim nosačima. Držite svoje tijelo u pravoj liniji od glave do pete, angažirajte svoje jezgre mišića. Držite položaj onoliko dugo koliko možete. Podrška za zglob pomaže ravnomjerno rasporediti težinu, smanjujući stres na zglobovima i omogućiti vam da održavate odgovarajući obrazac za duže razdoblje.

2. Cardio vježbe sa ručnom podrškom

Boks ili kickboxing

Boks i kicksboxing su visokog kardio-vežbi visokog intenziteta koji takođe poboljšavaju vašu ruku - koordinaciju očiju i ukupnu snagu. Kada nosite podršku za zglob tokom ovih aktivnosti, pruža suštinsku zaštitu za vaše zglobove.

Ponavljajuća probijanja pokreta u boksu mogu staviti puno stresa na vaše zglobove. Podrška za zglob pomaže u stabilizaciji zglobova, smanjujući rizik od uganuća i lomova. Takođe vam omogućava da udarite s više snage i samopouzdanja, znajući da su vaši zglobovi dobro - zaštićeni.

Možete koristitiTeretana za podršku zglobovimaTokom svojih boksačkih ili kickboxing sesija. Zamotajte podršku oko zgloba prije nego što stavite rukavice. Na ovaj način možete uživati ​​u punom treningu tijela bez brige o povredama zgloba.

Biciklizam

Biciklizam je odlična vežba sa niskim - udarnim kardionom. Iako se možda ne čini očigledno, podrška za zglob još uvijek može biti korisna, posebno ako bicikl za velike udaljenosti ili na težak teren.

Kada duže vrijeme hvatate ručice, zglobovi se mogu umoriti. Podrška za zglob pruža dodatni jastuk i podršku, smanjujući pritisak na zglobove. Također pomaže u održavanju odgovarajućeg prianjanja na upravljaču, poboljšavajući vašu kontrolu i sigurnost tijekom biciklizma.

3. Fleksibilnost i vježbe pokretljivosti s podrškom za zglobu

Zglobovi se proteže

Zglobovi za zglob su od suštinske važnosti za održavanje fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima. Podrška za zglob može se koristiti tokom ovih proteženja kako bi se poboljšala njihova efikasnost.

Na primjer, možete izvesti jednostavnu fleksiju zgloba i proširenje. Uz ručnu podršku, lagano savijete zglob prema naprijed i nazad. Podrška pomaže u vođenju pokreta i pruža nježni otpor, koji može poboljšati raspon kretanja u vašim zglobovima.

Još jedna rastezanja je rotacija zgloba. Zakrenite zglob kružnim pokretom dok nosite podršku. To pomaže podmazivati ​​spojeve i smanjiti krutost.

Joga

Joga uključuje razne pozi koje zahtijevaju upotrebu vaših ruku i zapešća. Mnogi joga pozira, poput pasa - okrenut prema psu i daska, mogu staviti stres na vaše zglobove. Podrška za zglobove može učiniti da ove pozire dostupnije i ugodnije.

Prilikom dole - okrenut prema psu, stavite ruke na nosače zgloba. To vam omogućuje da se fokusirate na istezanje hrpa i ramena bez brige o svojim zglobovima. Podrška pomaže ravnomjerno rasporediti težinu i održava vaše zglobove u neutralnom položaju.

4. Prednosti upotrebe ručnog nosača tokom vežbanja

Prevencija povrede

Jedna od primarnih prednosti korištenja zgloba za vrijeme vježbanja je prevencija povrede. Podrška za zglob pomaže u stabilizaciji zglobova, smanjujući rizik od uganuća, sojeva i lomova. Takođe štiti vaše zglobove iz ponavljajuće povrede stresa, koje su uobičajene u aktivnostima poput dizanje te utezanja.

Olakšanje bola

Ako već imate bolnicu ili artritis zglobove, podrška za zglob može pružiti mnogo - potrebno olakšanje. Nudi nježnu kompresiju, koja pomaže u smanjenju upale i oticanja. Podrška također uzima neki pritisak sa zgloba, ublažavajući bol tokom vježbe.

Poboljšane performanse

Podrška za zglob omogućuje vam obavljanje vježbi s boljim oblikom i tehnikom. Kad su vam zglobovi stabilni, možete se fokusirati na uključivanje ciljanih mišićnih grupa efikasnije. To dovodi do poboljšanih performansi i bolje rezultate iz vaših treninga.

5. Odabir odgovarajuće podrške zgloba

Prilikom odabira podrške za zglob za vježbu, postoji nekoliko faktora za razmatranje. Prvo, morate osigurati da se podrška pravilno uklapa. Trebalo bi da se priguši, ali ne previše uzak, jer čvrsto uklapanje može ograničiti cirkulaciju krvi.

Važan je i materijal za zglobove. Potražite podršku izrađene od prozračnih i udobnih materijala, poput neoprena ili pamuka. Ovi materijali omogućavaju vašoj koži da diše i sprečava prekomerno znojenje.

Konačno, razmislite o nivou podrške koja vam je potrebna. Ako imate tešku povredu ili stanje ručnog zgloba, možda će vam trebati krutiju podršku. Za opću vježbu i prevenciju, može biti dovoljna fleksibilna i podesna podrška.

Zaključak

Podrška za zglob je vrijedno sredstvo za koji se svi ne žele baviti vježbanjem sigurno i učinkovito. Bilo da radite snagu - trening, kardio, fleksibilnost ili vježbe mobilnosti, postoji mnogo načina za uključivanje ručnog nosača u vašu rutinu. Kao dobavljač podrške zglobovima posvećen sam pružanju visokokvalitetnih proizvoda koji zadovoljavaju vaše potrebe.

Ako vas zanima naše proizvode za podršku zglobovima i željeli bismo razgovarati o potencijalnoj kupovini, slobodno osigurajte. Mi smo više nego rado odgovorili na sva pitanja koja vam mogu imati i pomoći vam u pronalaženju prave zglob za vaše potrebe vježbanja.

Reference

• Američko vijeće za vježbanje (ACE). "Prednosti treninga snage".
• Mayo klinika. "Vježbe ručnog zgloba za fleksibilnost i snagu."
• Fondacija artritisa. "Upravljanje boli artritisa sa vježbanjem."